Når tankerne kører med dig - Foto: MART PRODUCTION

Overtænkning, tankemylder, uro og angst

Hvad betyder det at overtænke?

Overtænkning/tankemylder er to begreber, som kan være meget pinefulde. Overtænkning/tankemylder kan i nogen tilfælde tage magten fra dig, og oversvømmelsen af tanker kan berøve dig ro, overblik, psykisk sundhed og din nattesøvn for at nævne et par konsekvenser.

Når du bruger for megen tid på at tænke, i stedet for at handle. Når du vender og drejer og analyserer omkring de samme emner igen og igen og ikke formår at gå frem, men på en måde står som fanget i dit eget tankespind.

Et eksempel på dette, kan være, at du har en aftale med et andet menneske. Det kan være en ny kæreste, som du lige er begyndt at se. Du har sendt en sms, og der går en time. Der går to timer mere og dine tanker begynder at kredse om, hvorfor du ikke hører noget.

Har han/hun ikke modtaget beskeden?
Er der sket noget?
Er vedkommende ok?
Er det noget jeg har sagt/eller noget jeg ikke har sagt?
Er vedkommende ikke interesseret i mig længere?

Dette er et billede på, hvad der sker, når uroen/angsten sætter ind og overtænkningen tager over.

Årsagen til overtænkning.

Roden til overtænkning er angst. De frø af angst som opstår i dit system vokser og genererer flere tanker, så længe der ikke er kontrol eller vished.

I eksemplet før med den nye kæreste, som ikke besvarer sms opstår der usikkerhed omkring, hvorfor denne ikke svarer. Angsten tager til og accelerationen af tanker tiltager. Det mentale overload bliver et helvede at være i, og det hjælper ikke, at sige til sig selv, at det ikke betyder noget, for det gør det.

Så hvorfor kommer uroen og tankemylderet?

Uroen og tankemylderet opstår ofte på baggrund af tidligere traumer og oplevelser. Disse traumer er med til at styre, hvordan vi tackler ting, og hvad vi tænker om hændelser der opstår i vores liv. Selvom den traumatiske hændelse for længst er overstået, vil rester af den frygt, som vi oplevede forblive og vi fortsætter med at bære den frygt rundt med os i livet og i vores relationer.

Frygten hænger fast i vores indre, i kroppen og tankerne og udløser meget af den overtænkning, som man kan gennemleve. De destruktive tanker kan blive en vane, og når først det er en vane kommer man unægteligt til at invitere mere frygt indenfor, end man egentlig havde tænkt.

Jo mere vi overtænker, jo mere frygt inviterer, vi ind – jo mere frygtsom så meget så desto mere urolige bliver tankerne.

Vi kan alle sammen falde i et hul, hvor et problem, som vi ikke umiddelbart kan løse, bliver ved med at kredse rundt i tankerne, men hvis det begynder at være standarten i dit liv på daglig basis, så skal du tage affære.

Inden man får set sig om, kører man i et fast internaliseret mønster, som kan være svært at bryde uden værktøjer.

Symptomer på overtænkning/tankemylder

Du har problemer med at falde i søvn

Du kan ikke slukke for dine tanker, selv når du prøver; faktisk begynder dine tanker at køre endnu hurtigere, når du forsøger at stoppe dem. Dine bekymringer og tvivl hvirvler rundt, og forhindrer dig i at få nok hvile.

Du kan ikke lukke ned for kæden af ​​negative tanker, der går gennem dit sind med hundrede kilometer i timen. Alle de ting, der bekymrede dig gennem dagen kommer nu tilbage, lige når du rammer hovedpuden, og du føler dig så fanget, at du ikke kan falde i søvn.

Overtænkere kender følelsen af ​​ikke at få nok søvn.
Søvnløshed opstår, fordi du ikke har kontrol over din hjerne.

Er du altid træt?

Normalt er træthed forårsaget af fysisk overanstrengelse og mangel på hvile. Men overtænkning kan også forårsage træthed og udmattelse.

Dit sind er som en muskel; hvis du konstant belaster det med snesevis af tunge, negative tanker hele tiden, og ikke kan give hjernen lidt tid til at komme sig, vil den blive udmattet og give dig en oplevelse af, at du brænder ud.

I dagens moderne verden lever mennesker komplicerede liv, der kræver, at de opnår en masse ting på kort tid. I denne hurtige verden er behovet for at sætte farten ned en gang imellem afgørende for folks velbefindende.

Altså når som helst du føler dig træt, eller endnu bedre, hvis du føler dig tæt på at være der, hvor du føler dig træt, så sænk farten og find ud ud af, hvad din krop og dit sind har brug for, før du gør noget andet. Og lad mobiltelefonen ligge. Din hjerne har brug for ro.

Du kan have en tendens til at overanalysere alt

Når man overtænker er der et aspekt af kontrol i spil. Man bruger uanede mængder af energi på at planlægge livet. Det kan føles som den eneste måde, man kan være tryg på, men på en eller anden facon kommer livet alligevel ofte til at give bagslag, fordi det er umuligt at planlægge fremtiden.

Ængsteligheden kommer, når der sker uventede ting. Kontrollen forsvinder, når uventede problemer dukker op, og i stedet for at tage handling for at løse det uventede problem, begynder tankerne i stedet at galopere, og analyserne sætter igang.

Du kan være bange for at tage fejl

En frygt for at tage fejl kan være så stærk, at det kan lamme dig. Angsten for at fejle kan holde dig fast i overtænkning og analyser, hvilket gør at din dømme- og handle kraft svækkes.

En forudsætning for at lære, er også at kunne lave fejl. At man øver sig. Alle laver fejl. Den eneste måde at undgå, at lave fejl er ikke at gøre noget, hvilket også betyder, at man heller ikke er i stand til at lykkes.

At lave fejl giver dig mulighed for at vokse og for at udvikle dig.

Du kan være bange for, hvad fremtiden den bringer

Frygten for fremtiden kan holde dig fanget i, så du ikke tør handle. Negative angstfyldte tanker kan tage så meget plads og skabe så meget uro, at du ikke formår at leve dine drømme ud, men at du i stedet bliver fastholdt i dit eget tankespind, om hvad der vil kunne ske.

Du stoler ikke på din egen dømmekraft

Når man er bange for at tage fejl eller lave fejl, kommer man konstant i tvivl om sin egen dømmekraft. Du bliver bange for, om du træffer de rigtige valg, og man bliver afhængig af andres vejledning i, om man tænker/gør det rigtige.

Du ønsker ikke at sætte sig dig selv i en situation, hvor der kan være mulighed for, at du ikke gør det rigtige.

Du ønsker ikke at træffe forkerte valg, så når du overtænker, kan der gå lang tid, før der bliver truffet en egentlig beslutning, hvis der overhovedet bliver truffet en. Du stoler ikke på, at du selv er i stand til at træffe den rigtige beslutning i dit eget liv. I stedet bliver du paralyseret af gentagne analyser om og om igen.

Anvendelsen af og tilliden til din egen intuition minimeres, og alle dine beslutninger kommer fra dit tankespind og dine analyser. Nogen gange er der tidspunkter, hvor du skal følge din mavefornemmelse, især hvis din hjerne løber om hjørner med dig med snesevis af negative tanker. Når hjernen er oversvømmet er det bare rigtigt svært at træffe en klar beslutning.

Du kan lide af hyppige spændingshovedpiner

Hovedpine kan ofte være et tegn på, at du overforbruger dig selv, og at du har brug for et hvil. Når man overtænker, kræver det ofte en helt utrolig mængde energi. Du opdager ikke nødvendigvis, at du overforbruger dig selv, men hvis det sker på daglig basis, kan det udløse kronisk hovedpine og spændinger i nakken.

Du kan lide af stive led og muskelsmerter

Overtænkning kan påvirke hele din krop og ikke kun dit sind. Når først din fysiske krop er påvirket af ukontrollerede negative angstfyldte tanker, vil det ikke vare længe, før du også bliver påvirket følelsesmæssigt. Overtænkning kan starte i dit sind, men dets virkninger vil gradvist påvirke andre dele af din krop med diffuse smertelignende tilstande.

Du har svært ved at være i nuet

Overtænkning får dig til at tabe fokus på de ting, der sker omkring dig, når du er opslugt af at tænke over dine problemer igen og igen. Når sindet bliver optaget af et væld af unødvendige angstfyldte tanker, så fjerner du dig fra nuet, og det medfører en eskalering af tanker.

Samtidig får det også den konsekvens, at du ikke er nærværende eller rigtigt tilstede i livet, men i stedet bliver fanget i dit hovede.

Det kan være meget pinefuldt at være fanget i sit eget tankespind, idet man sjældent flytter sig. Tankerne hvirvler i stedet rundt uden at stadfæste nogen former for handling, men tilstanden kan afhjælpes, så man igen får frihed til at handle uden at være drevet af frygt.