Håndter dine tanker

En måde at håndtere sine tanker på ved hjælp af kognitive defusionsteknikker.

Hvad er kognitiv defusion?

Kognitiv defusion er en teknik, som man bruger til at skabe afstand eller adskille sig fra vores tanker og følelser. 

• At man observerer de tanker, man har 
• At man lægger mærke til tanker, end at man bliver holdt fanget i tanker
• At man lader tanker komme og gå og ikke holder fast i dem

Hvad bruger du kognitiv defusion til?

• At formindske vores tilknytning til indre oplevelser
• At reducere troværdigheden af vores tanker
• At reducere tankernes indflydelse på vores adfærd og oplevelser
• Øge vores evne til at være tilstede og handle effektivt
• Bidrage til psykologisk fleksibilitet

Med defusionsteknikker bekæmper du ikke svære tanker, men istedet vælger du, hvor meget opmærksomhed du lægger vægt på dem. 

 Eksempler på kognitive defusionsteknikker

• Tomgangssnak  – behandl din bevidsthed som et ydre fænomen. Fx nå nu snakker min hjerne igen. Nu er den bekymret.
• Registrer hvad din hjerne snakker med dig om – fx nu har jeg lige registreret, at jeg dømmer mig selv og taler hårdt til mig.
• Den sure papegøje på skulderen – Spørg dig selv om denne negative snak er helt rigtig. Kan du sige 100% oprigtigt ja til den sure papegøjes udsagn?
• Den onde cirkel – Undersøg om det er nyttigt for dig, at holde fast i de negative tanker. Får de mig til at lide? Forhindrer de mig i at have det godt? Bliver jeg skubbet rundt af mine tanker?
• Negative evalueringer – hvis du er viklet ind i negative evalueringer om dig selv, så se dig omkring, hvor du er, og bemærk, at hver enkelt ting kan evalueres negativt, hvis du vælger at gøre det. Så hvorfor skulle du selv være anderledes? Hvorfor være så hård og dømmende ved dig selv. 

Når du begynder at forholde dig til dine tanker og ikke længere lader tankerne køre som en uendelig strøm uden at forholde dig til dem og stille spørgsmålstegn, så begynder du at tage kontrol over dig og dit mentale helbred.