Få kontrol over dine tanker og følelser

Når hjernen løber løbsk

Jeg tror, at alle kender til at have en hjerne, der kan producere et hav af tanker. Frygtelige tanker om alt muligt forfærdeligt. Det kan også være tanker, der springer rundt og hvor der aldrig er ro. Angst tanker er de mest ihærdige. De kan forstyrre både dag og nat, og de kan gå fra en enkelt tanke til at eskalere til et hav. Dette kalder man overtænkning eller tankemylder.

Det kan være utroligt frusterende og til tider ødelæggende at være underlagt en hjerne der er løbet løbsk. Ødelæggende fordi det tager rigtigt meget af dit overskud, fokus og livskvalitet. Kontrollen over eget liv bliver minimeret. Så hvad kan du stille op?

Kan man tage tankerne for gode varer?

Hjernen producerer som sagt et stort sammensurium af tanker. En ting er dog at have en tanke- En anden er at tage den for gode varer. Ofte befinder man sig i en strøm af tanker om alt muligt uden at tage stilling til om disse er sande eller sandfærdige. Der er stor forskel på, at have en tanke og til at tro, det man tænker er sandt. Tanker sætter ofte følelser igang og nogle af disse følelser kan være af en voldsommere karakter, hvilket føles ubehageligt. Og ubehag vil de fleste af os gerne undgå. 

Det finurlige ved de ting, som vi gerne vil undgå er ofte, at de så springer i øjnene. Prøv fx at sige til dig selv, at du lige nu ikke vil tænke på en lyserød elefant og observer, hvad der sker. Du tænkte garanteret på en lyserød elefant. Så ved at man søger at undgå en tanke eller en følelse, så forstærker den sig selv, så man til sidst ikke kan undgå det længere. 

Første skridt på vejen:

• Du kan lære at se på dine tanker fremfor at se fra dem. 

Det betyder kort sagt, at du ikke identificerer dig med dine tanker, men i stedet forholder dig mere nøgternt. Fx. Jeg er bange bliver til, jeg har en følelse af, at jeg er bange. Når man laver disse omformuleringer giver det mere plads til at undersøge, om de tanker, der popper op er valide og retmæssige. Du er ikke dine tanker, men du har tanker. 

I det øjeblik, hvor du identificerer dig med dine tanker, altså hvor du bliver til det, du tænker, så mister du styring og mindsker dit rum for at kunne undersøge, navigere og korrigere.

Øvelse 1: 

• er at begynde, at sætte labels på dine tanker og dernæst koble tankerne til en følelse.

Formålet med denne øvelse er, at begynde at identificere, hvilke tanker der flyder rundt i tankestrømmen. Når du begynder at sætte labels på, kan du begynde at forholde dig objektivt til dine tanker og følelser. Det vil sige, at du ikke længere identificerer dig med dine tanker og følelser. 

Øvelse 2:

• Vær undersøgende på dine tanker og stil spørgsmålstegn

Er mine tanker sandfærdige? Hvis jeg fx tænker, at jeg er uduelig. Er det så sandt? 

Jeg vil ved undersøgelse af denne tanke, komme i til en konklusion af, at der er nogen ting, som jeg ikke er så god til, men samtidig er der også ting, som jeg mestrer ret godt. Så min første tanke om, at jeg er uduelig holder ikke vand. 

Øvelse gør mester

I begyndelsen kan det være svært, da der ofte er gamle stærke overbevisninger, der kan forsøge at trække tankerne tilbage til, at jeg er uduelig. Tankerne vil endda kunne finde argumenter til, hvorfor dette første udsagn skulle være det rigtige. Men bliv ved med at udfordre tankernes validitet, da mange af disse er de rene skræk monster skrækkampagner. 

Forestil dig at dine tanker er en mobiltelefon fra helvede, der ringer med din negative snak med dig selv, som du ikke kan slukke. Fx. “Hallo det er din bevidsthed der ringer. Ved du godt, at du virkelig skal bekymre dig over…”.

At begynde at ændre sine tanker, og forholde sig til sine tanker på en ny måde, er en proces der skal holdes ved lige, hvor man skal øve sig, og hvor det er ok, at man falder i vandet i sine gamle tankemønstre. Devisen med øvelse gør mester holder i hvertfald vand lige her, og er det værd. Hvem gider at blive ringet op af mobiltelefonen fra helvede flere gange om dagen?!

Jeg vil komme med flere øvelser, som du kan lave for at mestre dine tanker på en ny måde, som på sigt giver mere frihed, ro og psykisk velbefindende.

Hvis du vil læse mere om søvnbesvær og tankemylder/overtænkning kan du trykke på psykiatrifondens link, som kommer her: